运动后降温的方法

高强度运动时,体内的能量在供给身体正常运作的同时,也会释放出大量的热量。众所周知,人体作为一架精密的机器,对于外界与内部的微小变化非常敏感,因此,运动之后怎样让体温正确地恢复到正常的水平,对于避免后续运动伤害有着重要的意义。

  饮水

  运动后补充水分有助于体内渗透压的平衡,加快体内代谢,进而有效地传递出体内累积的热量。不过,并不是单纯的越多喝水越好,考虑到运动后身体代谢的负荷,果汁、可乐等饮料并不合适,冰水虽然能带来清凉感但实际上不利于余热的排出,总的来说,运动后补水以常温白开水少量多次饮用效果较好,有条件时常温的淡茶也能发挥很好的降温作用。

  淋浴

  运动后大汗淋漓的湿热状态很难让我们平静下来,这样淋浴成为了我们的必选。不过,想要让淋浴发挥更好的效果,或许你需要等等再冲进淋浴间,要知道,身体核心部位多余热量的向外传递需要一个时间。另外,相比于一时痛快的冷水浴,温水浴会是更好的选择,前者使皮肤收缩,不利于降温,而后者利于毛细血管扩张,更有利于散热。

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