超量恢复的周期问题

超量恢复理论对于肌肉与力量的增长有着重要的指导作用,但同样的,对于相当一部分健身者,特别是偏重力量训练的健身者而言,怎样更好地运用这一理论至关重要。如果不能掌握好训练与恢复的时机,过早会让你的身体难以得到足够的恢复,过迟则难以有效提升力量水平。

  三阶段论

  大致来说,恢复可以分为三个阶段,第一阶段,人体消耗为主,这一阶段也主要是锻炼的阶段;第二阶段,以运动后为主,此时身体不再有大的消耗,以吸收与合成为主,身体开始修复损伤,逐渐恢复到运动前的水平;第三阶段,身体已经大致恢复到运动前的状态,但身体的相关机能水平仍会在一定时间内保持增长并超过原有水平。

  身体的恢复

  在得到彻底锻炼,身体彻底疲劳的情况下,即使是作为一个整体,身体各部分肌肉与各系统恢复的情况仍会有所不同。一般而言,神经系统的恢复需要1至2天,而肌肉系统则根据锻炼侧重点的不同需要2至3天,甚至更长的恢复时间。

  怎样确定你的周期

  超量恢复是运动中不可缺少的一环,肌肉酸痛对于它而言也并非是必要的,所以,怎样把握身体恢复的不同阶段,是健身者必须要要了解的内容。但遗憾的是,超量恢复的发生受到众多因素的影响,对于个人而言,更为现实的选择是在长期的锻炼中通过身体的反馈总结出身体的规律,并尽可能地在专业人生的帮助下,根据每一次锻炼的实际情况来安排身体的恢复。

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