关于肌肉均衡的一点小事

不少健身者在相当一段时间的的训练后,多少会发现肌肉的状况虽然大致能达到预期,但在一些细节方面,如肌肉形态,力量方面,似乎有一些肌肉并没能更上你的训练。肌肉是否能均衡地发展是很多健身者在训练的过程基本难以避免的问题,不论是从保证训练效果还是更好地提升运动水平的角度,平衡肌肉的发展状况是最为重要的。

  先天因素

  在讨论其他因素之前,你需要清楚的是肌腱的分布决定着肌肉的整体外观与形态是否对称,比如胸肌,腹肌。而肌腱在出生后几个月的时间内便会完成生长,这就意味着在形态,特别是排列与对称方面,训练带来的影响可能微乎其微。但在力量的发展限制则没有这么多。单就半身而言,左右力量会有所差异,但可以通过单侧的强化训练弥补生理差距,单独的训练对于肌肉形态的改善也有一定的效果。

  计划的考量

  人体每一个动作的完成都牵涉到几个相关肌群的动作,训练,特别是肌肉的力量训练同样需要多个肌群的参加,因而,对于你的训练计划而言,只有综合考虑到全身肌肉的动作才能使得肌肉的训练效果更为均衡。这要求你的训练中要包括多种类的训练内容,更好地使全身的肌肉都参与到训练之中。

  训练种类的考虑

  项目的种类对于肌肉的成长也存在着一定的影响,一般而言,拉伸与力量提升能够更为有效地平衡肌肉,因而,力量训练本身对于肌肉的平衡是极为重要的。而关于拉伸方面,举例而言,强化我们的背部肌肉是一个可选方案,通过优先选择相关的拉力训练,提升关节与肌肉的稳定性,优先完成每一个单项的拉力训练部分。

  训练中的自我感知

  肌肉的形态与力量平衡是一个动态的过程,差异明显时需要你通过训练尽量去弥补,而差异不那么明显时,则需要你的维持与对不均衡情况的预防。考虑到个体与生活习惯的差异,通过训练强度与方式的调整是必要的,另外一点,训练后肌肉的反馈,如肌肉酸痛程度与持续时间,损伤状况,也是你参考的重要依据。

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