宽肩更有安全感

作为一个男人,姑娘们在低落的时候,最需要你的是足够宽的肩膀,而不是膨胀的胸肌。肩膀宽与否主要是骨骼,当然了,如果你骨架偏窄也不用担心,练好三角肌中束、后束以及背阔肌,仍然能让你拥有令人羡慕的肩膀。下面介绍几个动作,帮助你锻炼这三部分的肌肉。

  哑铃上举

  主要锻炼三角肌中束。动作很简单:手握哑铃,向上推举。以每组5-6个力竭为标准,做5-6组即可。最后几组若感到无法做完完整动作,可以找一个伙伴帮助你撑住上臂,直到完整完成标准动作。

  引体向上

  主要锻炼背阔肌和三角肌后束。每组做到力竭,做5-6组,每天坚持,这样经过一段时间,从背后看,你的肩膀会在视觉上宽出很多。这个动作的要点在于将注意力集中在背部,主要依靠背部发力,不要让动作变形。

  压肩

  压肩是游泳运动中常见的一种锻炼方式。压肩的好处在于拉伸双臂的肌肉纤维和韧带,拉大关节间的空隙。每次锻炼完之后,进行一组压肩,时间以疼痛难忍为止。当然压肩治标不治本,只能在短时间内改变肩宽,若长期不拉则会回缩,因此要配合上述两种锻炼方式。

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