胸背超级组让你的肌肉超级棒

对于有一定训练基础的健身达人而言,瓶颈和所谓的平台期是令人头痛的事情。无论你是否处于这个时期,如果你对你的胸肌和背肌够在意,那么尝试一下胸背超级组。超级组的好处是让你的肌肉训练强度加大,通俗来说就是更累,以达到更好的撕裂效果。

  大重量杠铃卧推

  记住,你一定要用大重量做卧推。差不多是你的胸部在做到4-5次时力竭为标准。

  不休息

  超级组的关键之一在于中间不休息。往往做一组卧推你就会休息一阵,但实际上这个时候你的背部处于充分放松的状态,因此立刻开始下一步锻炼背部。

  大重量坐姿飞鸟

  坐式飞鸟不会用到胸部肌肉,但鉴于刚才你的身体激素已经大量分泌,这个时候立刻做大重量的飞鸟能够做更多组,也就是刺激效果更充分。

  短暂休息

  在上述两个动作做完后再休息30-60s,然后再进行下一组的超级组训练。在下一组同样的,两个动作间不休息,紧接着来。

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